Сутрин е време, което за работещия човек е сравнително ограничено. Ставайки от сън много често го правим рязко, бързо и без да се замислим, какво си причиняваме. Когато тялото е отпуснато през нощта, кората на главния мозък си почива, мускулите са отпуснати, всички стави по тялото и гръбначния стълб са приели положението, в което се намират.Кръвообръщението е забавено. 
Ставането много често е свързано с подготовка за работа или някоя друга дейност. Не се замисляме, как мозъка от спящо състояние минава в будно, мускулите повишават тонуса си, за да се изправим, а ставите трябва да се движат под въздействие на мускулите. Кръвообръщението и лимфообръщението се засилват.
Множество системи са ангажирани при едно обикновено на пръв поглед Ставане Сутрин.
Едно време хората са наричали съня " Малка смърт", все едно ние Възкръсваме всеки един нов ден.
Но как всъщност тогава да станем и от какво се пазим чак толкова?
Много често сутрин рано между 6-8 часа тялото поддържа по-високи стойности на стресовия хормон кортизол. След ставане се ускорява пулса, вдига се кръвното налягане, тялото се събужда за живот. При неправилно изпълнение на този ритуал се наблюдават - сърдечно-съдови инциденти, блокажи на опорно-двигателния апарат, нарушения дори в мозъчната дейност.
Много хора се оплакват от проблеми след ставане от сън - но дали те се дължат на нещо случило се през нощта, или е възможно да е поради неправилно ставане? Отговори и причини има много, но защо не помислим как да отделим 15 мин. за едно нормално ставане.
Добре е да настроим будилника поне 30 мин. по рано от времето, в което сме решили да ставаме / дано сте си легнали преди 1 часа през нощта/.
- Отваряме бавно очи.
- Вдишваме дълбоко въздух няколко пъти.
- Сгъваме и разгъваме пръстите на краката няколко пъти
- Сгъваме и разгъваме глезенните стави
- Същото правим с колена и тазобедрени стави
- Пръсти на ръцете, китки, лакти, рамена
- Бавно се изправяме до седнало положение и поглеждаме около нас.
- Протягаме ръце над главата, за да изправим гръбначния стълб.
- Раздвижваме рамената и врата.
- Пускаме краката на земята и сядаме на ръба на леглото
- Раздвижваме отново глезени, колена и тазобедрени стави, лакти и рамена
- Бавно се изправяме до изправено положение и повдигаме ръце над главата
- Отваряме прозореца да влезне свеж въздух и правим поне 5-10 дълбоки вдишвания
- Клякаме няколко пъти бавно до 90 градуса в коленните стави.
- С ръце и вплетени пръсти над глава се повдигаме 10 пъти на пръсти.
Това е един бърз и лек вариант за събуждане, ставане и липса на каквито и да е рискови моменти за всички системи.
След това можем за 10-15 мин. да изпълним някой от известните комплекси - петима тибетци, слънчеви упражнения, или каквото ви допада. Леко, разтягащо и със спокоен пулс на сърцето, наситено с дишане.
Само ви Моля - НЕ БЯГАЙТЕ СУТРИН, НЕ СКАЧАЙТЕ И НЕ ПРАВЕТЕ ИНТЕНЗИВНИ НАТОВАРВАНИЯ. ОСТАВЕТЕ ТОВА ЗА СЛЕД 8 ИЛИ 9 ЧАСА!
ЗАКУСКАТА ЩЕ БЪДЕ ЕДИН ПРИЯТЕН ЗАВЪРШЕК НА СУТРЕШНИЯ РИТУАЛ!
