ЗАЩО СЕ ПОВИШАВА ПРОЦЕНТА МАЗНИНИ?

 

Всеки от нас иска да изглежда " добре". Към настояща дата това се свързва с думи като - стегнат, слаб, релефен и елегантен. Световната индустрия, до голяма степен създаде идеята за красотата свързана с изящната, фина и стройна линия на тялото. От какво зависи всъщност това?

Преди всичко добрия външен вид е следствие на % -та мазнини в тялото.

Погледнете снимката над текста и определете визуално къде се позиционира вашето тяло. Лесно можете да прецените, кое ви харесва и кое не. Само ще загатна, че нормата за мъже е до 20% и за жени до 30%.

Какво всъщност причинява повишаването на мастна тъкан и отдалечаването ни от " добре" изглеждащото тяло?

Преди всичко трябва да знаем, че мастната тъкан присъства навсякъде в човешкото тяло. Тя има много сериозна функция - защитна, енергийна, секреторна, термосъхраняваща и т.н. Има около и във вътрешните органи, и по периферията на тялото - подкожно.

За външния ви вид е важна като отправна точка, тази която се намира във външните участъци на тялото - подкожната мастна тъкан.

Какво се случва, когато нашия метаболизъм и храносмилателна система работят, дишаме въздух, пием вода и т.н ?

При ежедневното си функциониране нашето тяло е така устроено, че да задържа токсични вещества. Милиардите клетки, от които сме изградени са нещо уникално само по себе си.

В същото това отношение те не успяват да се изчистят от всички свободните радикали, които се образуват следствие обмяната на веществата и енергията. Това води до интоксикация на организма като цяло.

За пореден път обаче природата е открила решение. Въпреки, че се очаква едва ли не да се отровим, това на практика не се случва. Решението е периферната мастна тъкан. Тя е и най-големия склад за отпадъчни вещества. Благодарение на нея и добре организираните компенсаторни механизми на физиологията, ние оцеляваме, въпреки системни грешки в начина си на живот. Цената, която плащаме обаче е повишаване обема на заделената мастна тъкан, която е депото за опасните токсини.

 Дали избора е ваш?

До голяма степен в момента сме подложени на химическа инвазия от външната среда. Освен токсините, които постъпват с храната, има от въздух и вода. Преди много години идеята за отрови и вредности е звучала непознато и абсурдно, сега е част от ежедневието. Модерни стават новите методи за детоксикация, които са опита на някои, да решат проблема с токсините. Това малко вкарва всички ни в порочен кръг - ЗАМЪРСЯВАНЕ - ДЕТОКСИКАЦИЯ.

Търсят се много схеми, как да бъде намален този глобален проблем. Засега обаче почти всички решения отиват в посока комерсиални цели - таблетки, сиропи, диети, машини и т.н. Нищо не води до траен и постоянен ефект.

Тогава има ли някакъв изход?

Има разбира се. Но не е лесен. Нарича се организиран, информиран и последователен начин на живот, с който да сведем до минимум интоксикацията. Така бавно и постепенно склада за отрови ще стане излишен и ще изчезне.

В следващи теми ще ви представя различни начини за разрешаването на този проблем в нашето тяло.

ЗАЩО Е ВАЖЕН СПОРТА, КОГАТО РЕДУЦИРАМЕ КИЛОГРАМИ?

Множество мои клиенти ми задават въпроса - Колко е важно да спортуваме, когато отслабваме?

До голяма степен в момента стана популярна бързата редукция с крайно ограничаващи диети, веганство, суровоядство и дори глад. Много от хората смятат, че намалявайки много калориите приети с храната, ще отслабват бързо и ако е възможно да не се налага да спортуват. Доколко е важна двигателната активност по време на хранителен режим или диета? Погледнете следната сравнителна илюстрация!

Не е нужно да сте специалисти, за да прецените ефекта на спортните занимания.

Дали обаче е важен само визуалния ефект?

Когато започне да се разгражда мастната тъкан, тя не се изпарява, започва да се движи в кръвта. Без двигателна активност стартира засилен процес, като този на графиката.

Голяма част от разградената мастна тъкан движеща се с кръвта, трябва да бъде филтрирана и от черния дроб, съответно се засилва и риска от процеса на съответната графика.

Възможно е да забележите и намаляване на обема, силата и тонуса на мускулите си.

Смятам, че дори тези няколко факта са достатъчни да се замислите, дали не ви трябва Разумен хранителен режим и целенасочена двигателна активност. 

Крайния ефект идва от 70% внимание насочено към храната и 30% съвсем целенасочена физическа активност. 

Супер релефно тяло или ориенталски вид, супер диета или лакомо чревоугодничество?

През годините си работа съвместно с проф. Божидар Попов, председател на дружеството по хранене и диететика в България, запомних едно много важно негово изказване.

 ЗДРАВЕ-----------ЧОВЕК---------------БОЛЕСТ

Той казва следното: " Няма 100 % здрав човек и 100% болен човек. Здравето и болестта са условни. Всъщност ние почти винаги сме неустойчиво по-близо до здравето и по-далеч от болестта, или по-далеч от здравето и по-близо до болестта. Затова когато говорим за здраве или здравословни препоръки всичко е условно и променливо спрямо дадената ситуация". Винаги много съм ценил личността на професора, заради неговата умереност. Може би много от хората, които слушат неговите лекции не разбират мъдростта му, не само от медицинското си образование,титлата му или опита на възрастта му над 70 години. Аз обаче слушам всяка една негова дума много внимателно, защото за мен той е пример за нещо много важно - умерения живот.
Искам в следващите редове да пиша по една доста дълга тема, за която предварително се извинявам, ще спомена определени хора, но без да назовавам имена, ако някой познае себе си, не е злонамерено или с цел дискредитиране, в крайна сметка всеки има своя свободен избор и мнение.

Ето един опростен модел от какво зависи Здравето.

Всеки ще каже, стига вече за това Здраве, все за него говорят всички. Да прави сте - говорят лекари, фитнес инструктори, медии, лечители, екстрасенси, врачки, биотерапевти, масажисти, инжинери, санитарки, комшийката, приятелката ви, децата от улицата. Оказва се, че всеки има своето виждане и представа, чул, недочул нещо си, но съвети има много.
Благодарение на думата Здраве е създадена невероятна индустрия, която да го пази, укрепва, повишава, та дори и да говори за перфектността. Представата на медицината е една, на спортните среди друга, на обикновения човек трета. Всеки един от нас се люшка, как точно трябва да бъдат нещата.
През моят живот, обучение и практика се запознах с много методи, подходи, срещнах най-различни хора. Когато за пръв път чух историята за живота на Буда се впечатлих. Той е открил за мен най-сериозния довод - средния път лишен от крайности. Един мой приятел лекар нарече тази философия празна, но като цяло практична.
Проблема, е че западната индустрия за Здраве създаде множество митове. Появиха се перфектните фитнес тела с плочки и кожа залепена върху мускулите. Лекари и инструктори многократно приеха и отрекоха множество храни и стилове на храненето - първо като полезни, после също тези като ужасно вредни. От списанията ви гледат надменно тренирани и много лъскави тела, това е идеала за здраво тяло със здрав дух. Ако сега си със плочки, слънчев загар от солариума, пиеш най-скъпите и натурални добавки, седиш в най-засуканата поза от йога, храниш се вегански с жива храна веднъж на ден, защото в другите часове е вредно, а суперхраните са най-добрата храна за клетките ви, то е много възможно да си Бог в човешко тяло тук на земята. Много е възможно никога да не боледуваш, да си винаги с тонус и енергия, ако ще да спиш само 4 часа. Според едно момче, наскоро прочетох, че е мит просто да се храниш и да спиш спокойно и дълбоко 8 часа и да си добре. Той смята, че живота е спорт и ако може 24 часа да се тренира, но му е ясно, че не може да се възстанови е фен на хранителните добавки и всякакви подходи да е постоянно в супер форма.

При тази гледка всеки мъж ще припознае себе си. Вероятно само мъжът от дясно има много сериозен проблем и голям риск за здравето, но е възможно и той да е наред с всички кръвни показатели на този етап. Но все пак програмираният ни от западната индустрия мозък ще се загледа веднага в най-релефния мъж с тренирано тяло и ще каже " Този трябва да е много здрав, в пълния и преносен смисъл на думата". Иначе всички те са спортисти ако не сте забелязали!!!!

Каква двойка само, сигурно са много радостни, спортуват заедно, хранят се заедно по специални схеми, сигурно правят върховен секс, чудо и приказ.

 Поне 20 жени вече са готови да разкъсат дрехите си и да се отдадат на този момък със завидна физика. Възможно е и някоя да се е объркала или да не е програмирана и да каже "аз не съм впечатлена от такива тела".

Познавате това момиче, вече порастнала жена нали? Както и да я гледаме, бурния и живот, но най-вече западната индустрия вероятно я е довела до това ниво.

Да се върнем на ЗДРАВЕТО!!!!

Според вас то има ли нещо общо с плочките, веганството, суперхраните, фитнеса, йогата или модерните диетични хранителни добавки. Това налагане, че за да сте супер здрави, кондиционирани и тонизирани, трябва да сте Адонис или Афродита е смешно и абсурдно. Зароди се едно наричащо себе си фитнес общество - което тренира двуразово, триразово, кардио, кросфитари, лостаджии, аеробик маняци, зумбари и т.н. Те твърдят, че съзнателния ви живот трябва да бъде нон стоп спорт и супер стриктна диета спрямо тренировъчните ви цели. Вие се чувствате потиснати и депресирани, защото не можете да ги стигнете и сте на светлинни години, а те са просто уникални, извънземни, вашите богове. Склонни сте да глътнете какво ли не, само  за да заприличате на тях. Е има една тайна. Всички те казват "аз като дете не спирах да се движа, все спортувах" Най-вероятно са били като измисления термин - "хиперактивни деца", но и сега са си останали такива. Психика, хормони, хранителни добавки, причини много да са такива- НО ТОВА НЕ Е ЗДРАВЕ!
Други ваши приятели ходят по спа почивки, правят си масажи, хапват и пийват на свобода. Казват, че един път се живее, ходят по барове и дискотеки, купони. Те ви впечатляват с хубаво оформено ориенталско коремче около 100-120 см обиколка, още по апетитен ханш. Правят, често детоксикации след като са се интоксикирвали дни и седмици наред. Разполагат със завидна вечерна енергия, сутрин са като парцали и носят черни очила. Но въпреки всичко следват философията ЦИ-ГЪН - живей за днешния ден и не мисли за утре. Вероятно и това
НЕ Е ЗДРАВЕ!

Умишлено цитирах проф. Попов. Здравето е умереност във всичко. Хубавото на медицината, е че дава граници, параметри на това. Те са от долна до горна норма. Тоест здравните специалисти и наука са съгласни, че е въпрос на избор къде да сме, но не е нужно да сме в крайностите, за да сме здрави. Да спортуваме като полудяли, защото без адреналин, серотонин, допамин или соматотропин и т.н не можем да живеем с тонус и енергия. Или пък да се поливаме с алкохол и гурме кухня, защото тялото си го иска. Нито пък е нужно да спазваме супер тежка диета, веганство, ВМ-НВД, вегетарианство, суровоядство, разделно хранене, 90 дневни диети, плодово или зелечуково, пшенично детоксикиране.

ЗДРАВЕТО Е УМЕРЕНО КОМБИНИРАНЕ НА ВСИЧКО!

Множество здравни организации,асоциации и както искате го наречете, дори и последно същият мой приятел лекар ми изпрати становището на американската асоциация за опазване на общественото здраве. Достатъчно е 2 часа и 30 минути интензивно ходене на седмица плюс два пъти седмично вдигане на тежести за всички мускулни групи, за да поддържате добро здраве. Пет кратно леко и разнообразно хранене, без да прекалявате, с каквито и да е храни и пак ще бъдете добре. Супер тонус, плочки или космически храни са някаква болна психична история. Ако това е избора на някой бившо хиперактивно дете добре, но ако вие сте по-разумен, моля ви не прекалявайте, за да приличате на тях!!!

Умерено хранене, умерено движение, спокоен ум, добра хидратация, по-често чист въздух, здрав и достатъчен сън и ще бъдете достатъчно здрави. Не се подвеждайте, че здравето е въпрос на измислен перфекционизъм от западната индустрия. 

Целулит - притеснението на жената без дрехи!

Целулит е дума, която всяка жена или козметичка използва, за да посочи този неприятен и притеснителен вид на тялото, който е създал не малко комплекси на много хора по света.
Самата дума е общоприета и е широко застъпена в рекламите на козметични продукти, терапии и хранителни добавки за борба с този проблем.
Какво обаче стои зад нея?
Адипозис едематоза -отточност и възпаление на мастните клетки, дермапаникулозис деформанс - деформиращо кожата възпаление на подкожната мастна тъкан, статус протрузис кутис - състояние с протрузия на кожата, гиноидна липодистрофия, синдром на портокаловата кожа. Тези термини са доста по-точни и насочващи по отношение на този вид естетично и козметично заболяване.

 Описание
  Характеризира се с повишаване на подкожната мазнина в областта на фиброзната съединителна тъкан. Това води до промяна в кожата - появяват се набръчквания и възли, в областта на бедрата, таза, корема, дори в по-тежките степени по гърба и шията. Началото на това състояние се наблюдава с навлизането в пубертета. При жени целулита е доста по-чест и сериозен, при мъже е по-рядък, но също го има. Статистиката показва, че 80-90% от жените имат този проблем в по-лека или по-тежка степен.
Причини
 Основна причина за появата му според всички проучвания са женските полови хормони - естроген, въпреки че не е доказано напълно. Наблюдава се обаче задълбочаването му с повишаване на нивата на този хормон. Участие имат и инсулин, адреналин, норадреналин, тироидни хормони и пролактин.
Допълнителни причини са наличието на генетична предразположеност, която се наблюдава , в полиморфизми на ангиотензин-конвертиращия ензим АСЕ и хипоксия -индуциращ фактор 1А ( HIF1a ), обмяна на веществата, честа смяна на рестриктивни диети, промяна в структурата на съединителната тъкан, нарушения в кръвообращението на дадените зони, нарушен колагенов синтез, микротравми, които са довели до възпалителни процеси в подкожната тъкан.

Развитие на целулита - процеси

Настъпват промени в ензимните системи, хормонален дисбаланс, нарушено кръвоснабдяване, което води до намалено кислородно хранене и патологични окислителни процеси. Женското тяло позволява по-голямо натрупване на мастна тъкан, отколкото при мъжете.
Друг фактор се оказва въздействието на свободните радикали и съпътстващите ги процеси, изразяващи се в натрупване на определени аниони, които предизвикват намаляване  на хиалуроновата киселина и колагеновите влакна, увреждане на клетките поради оксидативен стрес и се нарушава пропускливостта на клетъчните мембрани.
Промяната в извънклетъчния транспорт води до задържане не само на течности, но и на остатъчни метаболитни продукти, голяма част от които са с белтъчен състав. Те стимулират фибропластите, което води до разрастване на съединителната тъкан. Колагеновите влакна се повишават, а кожата става по-плътна. Процеси, които допълнително затрудняват жизнената дейност на клетките, а когато се появи необходимост от енергия, те не могат да изгорят складираните мазнини.
Вследствие на всички тези причини  се нарушава нормалната функция на тъканите, развива се хипоксия. Механичният натиск от повишеното отлагане на мазнини и течности в посока навън към епидермиса деформира кожната повърхност и я прави неравна - с подутини и хлътвания или познатата ви портокалова кожа.

Терапия

Това може би е най-вълнуващия момент за всички жени с този проблем. Изброих причините и процесите за формиране на целулита, за да разберете, че терапията е въпрос на комплексен подход. Преди години в качеството си на кинезитерапевт съм провеждал най-различни процедури, за да въздействам върху този проблем. Трябва да отбележа, че той се характеризира и с няколко степени - да кажем условно четири.
1 степен - целулита не е видим, става ясно, че го има, когато с пръсти стиснем кожата.
2 степен - целулита е леко видим, особено на по-ярка слънчева светлина, леки хлътвания
3 степен - добре видим, но при допир кожата е мека и все още елатична, но с леко отточен вид, портокалов вид на зоните
4 степен - добре видим, при допир кожата е плътна, отточна, с множество видими хлътвания и дори се усещат подкожно твърди образувания със зърнестта структора. Това е може би най-тежката степен на целулита.

Колкото по-лека е степента, толкова и премахването е по-лесно.
Спомням си, че една от козметичните фирмите предлагаше и тест ленти, които бяха термоактивни, и на база топлинно излъчване на тялото диагностицираха степента на проблема.
Както виждате обаче, определянето на състоянието зависи основно, колко време ще е нужно да вложите, за да промените от по-тежка степен към по-лека.
Самия подход е един и същ!

Трябва добре да изясните следните показатели:
 - Полови хормони, щитовидни хормони, катехоламини, инсулин, пролактин, до голяма степен и кортизол
 - наследственост - майка ви, баба ви имали ли са този проблем и колко е бил сериозен
 -  начин на хранене, навици, видове храна
 - двигателна активност
 - прием на течностти
 - заболявания
 - дали не сте прекалили с някоя от вакуум терапиите

Да подхода е комплексен!!!!!
Хормонален баланс - свързан е с начина на живот - хранене, спорт, по-ниско ниво на стрес, внимавайте от какво са направени противозачатъчните ви или хормонални продукти, които приемате.
Козметични процедури - важно е да са щадящи, да се прилагат от квалифициран персонал - ръчни масажи с терапевтични кремове, гелове, маски има с различни активни вещества - канела, Л-карнитин, водорасли, CLA, кофеин, камфор и т.н., студено пресовани масла.
Вендузна терапия - можете да си закупите вендузи от силикон и сами да прилагате.
Вакуум машини, ултразвук, интерферентни токове, термотерапия
Прилагат се до изчезването на целулитните зони - от 3 месеца, може и до година.
Хранителни добавки - антиоксиданти, минерали, витамини, добавки за намаляването на мазнините.

Виждате, че всъщност не може да се изброи само един метод или начин. Трябва да разберете, че появата на целулит, не случайно е в периферията на тялото, а именно подкожно. Тялото ни складира наличните токсини именно там и ги обвива с мазнина, проблема е в резултат от начин на живот - малко сън, тютюнопушене, стрес, нередовно и дефицитно хранене, недостатъчен прием на вода, обездвижване и т.н. Подобряването на общото здравословно състояние ще доведе и до постепенното изчезване на целулита. Въпроса е, на какво ниво е вашето здраве?
Здравето не е просто отсъствие на болест или нормален тонус и кондиция, а много по-високо ниво на хармония и баланс навътре и навън!!!