DOMYOS STRAP TRAINING - ДОБЪР ВАРИАНТ ЗА ТРЕНИРОВКА В ДОМА И НАВЪН.

С настоящата статия искам да ви запозная с един ефективен метод за трениране в домашни условия или навън. Известен е като "Тренировка при пълно съпротивление" или " Тренировка с точка на окачване".
Във връзка с това може би ви е позната американската търговска марка " TRX"

Също така е възможно да сте запознати с българския и аналог MYPOWER GYM 2.0

Искам да ви представя, бих казал най-изгодното във финансово отношение при закупуване, средство за провеждане на този вид тренировка .
DOMYOS STRAP TRAINING предоставено от DECATHLON
http://www.decathlon.bg/p/8360619_fitnes-ured-domyos-strap-training.html#/17-254-_
За моя радост ми беше предоставена любезно една бройка, за да тествам неговото качество и ефективност от програмата Декатлон тестър.
http://www.decathlon.bg/c/77-stani-decathlontester

Сега ще ви представя и въпросния продукт.
Първото ми впечатление е добра изработка на опаковка и пакетиране.

Ленти, катарами, карабинери, ръкохватки, всичко е на високо ниво на изработка и комфорт при употреба.

Поставено е и кратко цветно ръководство с упражнения.

Разполагате и с вариант за онлайн упражнения и съвети.
https://www.domyos.bg/suvet/video-uprazhneniya-ured-za-trenirovki-pri-plno-sprotivlenie-a_275658

Както и варианта за E COACH
 http://videos.domyos.bg/exos/Strap-Training

Проследявайки всичко това, мога да твърдя, че имате една напълно завършена фитнес система за трениране със собствено тегло.

Какъв е моя личен опит с този продукт?

1. Лесно използване дори от начинаещи в тази област. Бърза фиксация на вратата вкъщи или ако решите някъде навън. Аз се концентрирах повече в домашни условия, защото това ми беше по- интересно.

Достатъчно е да не се отваря вратата в посока на натоварването с тежестта на тялото. Посредством двете катарами поставени на лентите става оразмеряване на дължина с две движения - отваряне и преместване. Имате избор от приспособление за вратата или лента за окачване във фитнес зала за лост или някъде на вън.

2. След два месеца на използване на продукта, не забелязвам следи от силна амортизация или нарушаване на целостта му. Напротив продължава да е сигурен и стабилен при изпълняване на упражнения.

В заключение искам да споделя с всички мои читатели, които биха избрали този тип тренировка. Горещо препоръчвам DOMYOS STRAP TRAINING, като един напълно функционален и доста изгоден във финансово отношение уред. С него можете да тренирате напълно вашата кондиция в домашни условия, ако нямате време да посетите спортна зала или групова тренировка.
Дали сте начинаещи или напреднали в този тип трениране, няма да усетите недостатъци или нещо, което другите подобни уреди могат. Фирмата DOMYOS се е постарала да предостави онлайн съвети и упражнения, за да ви улесни, ако не знаете, какво да правите. Трябва ви основно - желаниe, здрава врата и достатъчно пространство, за да се развихрите.
Поздравявам всеки от вас, които би се насочил към този продукт и пожелавам успех при тренировките с него.
Ако мога да ви бъда полезен със съвет или напътствие, не се тревожете, свържете се с мен, за да обсъдим вашите въпроси.

 

ЗАЩО СЕ ПОВИШАВАТ МАЗНИНИТЕ? ПРОДЪЛЖЕНИЕ 2

Колкото повече, толкова повече!" - знаменитата фраза на литературния герой Мечо Пух.

Неговото приятно закръглено и пухкаво тяло, години наред радва децата и създава идеята, че
"Има само едно нещо, което е по-хубаво от гърненце с мед… и това са две гърненца с мед"
Точно така драги читатели. Храната и това, което тя ни дава - енергия, но и множество токсини.

Дали ще причислим хранителния продукт към "вредните" или "полезните" храни, то вашето тяло има определени възможности за разграждане и усвояване. Всичко, с което то не се справи отива в дебелото черво и започват гнилостни процеси. Другите неусвоени остатъци се отделят по органите като токсини, някои се насочват към мастната тъкан.
Приятното приемане на големи количества храна е сигурен показател за повишена интоксикация на организма и гаранция за повишаване на мазнините.
Колко тогава да се храним?
Трябва да се научим да разграничаваме чувството на глад от чувството за апетит. В повечето случаи ние казваме -  "хапнах, но си останах гладен". Правилния израз би бил - " Заситих глада си, но ми остана апетит".
Липсата на добро познаване на нуждите на тялото неминуемо води до преяждане и прекаляване с приема на хранителна енергия. Това води до нарушаване на храносмилателния процес, което пък от своя страна е сигурен причинител на лошо разграждане и усвояване на храната.

• За една средно статистическа жена - прием на храна с калоричност от 1200-1400 ккал е достатъчен, за да живее съвсем нормално.

• При мъжете прием от 1600 - 2000 ккал е разумно количество дори да имат повече физически дейности.

С едно хранене трудно можем да усвоим повече от 30 гр. белтъчини от храната:
За пример това е около 150 гр пилешко филе максимум.

В 5 литра кръв циркулира около 7 гр. глюкоза - което означава, че не ни трябват големи количества захари.

Същото се отнася и за мазнините - за ден ни трябват до 60 гр. мазнини - което е по не повече от 20 гр. на хранене.

Всичко над тези количества, просто не се разгражда и усвоява за енергия, изграждане на структури или нещо полезно, а просто трови организма и увеличава нивото на мастната тъкан.

За да намалите, количеството на мастните отлагания, просто намалете приема на храна. Колкото по-малко видове храни смесвате на едно хранене, толкова по-добре. 

ЗАЩО СЕ ПОВИШАВАТ МАЗНИНИТЕ? ПРОДЪЛЖЕНИЕ 1

Обещах ви в предишната статия, че ще обясня методите, как да намалим токсичността в организма и да се справим постепенно с мастните депа. 

Режим на живот базиран на биологичния часовник .

Това, което ни прави сходни във физиологично отношение е заложения в гените ни биологичен ритъм. Той е пряко свързан с денонощните промени на светлината. Ние се адаптираме и настройваме към него спрямо географската ширина, в която живеем. В случая ще говоря конкретно за нас, хората живеещи в България. 

  

Каква е идеята на биологичния ритъм?

Нашия организъм работи на синхронен принцип. За да говорим за Здраве, ние всъщност говорим за баланс, за ритъм и подреденост на процесите в нашето тяло. Всички органи работят като един цял механизъм. Когато тази цялостност е запазена, физиологична подреденост е факт, то и интоксикацията на организма е намалена.

Какво всъщност да направим, за да запазим чистотата на своето тяло?

На снимката над статията можете да видите нагледен пример за часовете и дейности свързани с тях. Ставайки сутрин и минавайки в будно състояние нашия организъм се "събужда" за живот ежедневно:

• От 06:00-08:00 часа е високо нивото на кортизол в организма - това е така наречения стрес на организма при преминаването от сън към будно състояние. В 07:30 спира производството на мелатонин. Реално това е последния час за нормално събуждане, което физиологията е дефинирала. Тогава организма ще се опита да се изпразни от останалия в крайния отдел на храносмилателната система отпадък.   

Сутрин е добре да посетите тоалетната за очистване на дебелото черво, което  има много висок статут да бъде чисто. Моля ви създайте си този ритъм и никога не пропускайте този период, особено заради стрес.

•  В 09:00 е последния нормален час за закуска, след като е изпразнена храносмилателната система. Много дискусии има на тема дали да се закусва или не. Според биологичните ритми от детска възраст ние създаваме реакция на организма да приема храна сутрин. 
•  От 09:00 - 12:00, както виждате е повишено нивото на тестостерона, което води до усещане за висока работоспособност. Имаме сили и възможности да сме неуморими. В 10:00 часа е период за висока тревожност, което също е хормонално обусловено.
•  В 12:00 - 13:30 тонуса на организма поспада. В тези часове идва периода за обедно хранене, затова и тялото насочва повече кръв към коремната област. Ако сме създали ритъм за приема на храна по обяд, то ензимната активност ще е по-висока в тези часове и спокойно можем да приемем повече количество калории.
• След 14:30 започват да се повишават възможностите на тялото отново. Работоспособността се подобрява и сме пълни с енергия. 
• 16:00 - 18:30 сме готови и за повишена двигателна активност. Нашия организъм може да се справи с интензивни тренировки или натоварване. Това идва логично следствие енергията от обедното хранене. 
• В 19:00 - 20:00 спада този тонус, повишава се кръвното налягане, повишава се телесната температура. Организма отново може да приеме храна. Вечерята е вече с по-малко количество калории, защото следва постепенно забавяне на физиологичните функции.
• От 21:00 - 22:30 започва усилена секреция на мелатонин и организма започва да се подготвя за сън. Забавя се действието на храносмилателните процеси. 
•  От 23:00 организма вече е в покой и започва времето за сън и възстановяване на организма след дневните дейности 

Какво всъщност означава следване на биологичния часовник?

Изграждайки и най-вече запазвайки този ритъм всички органи работят в синхрон. Организма е подготвен да приема храна в определено време, да я разгражда лесно, да я усвоява и съответно да отделя по-малко токсини от този процес. Като цяло следвайки физиологичния ритъм, тялото ни е с намалено усещане за стрес, защото то е в баланс със законите заложени в него.

Променяйки постоянно този ритъм какво следва?

• Започват нарушения в секрецията на хормоните
• Невъзможност за добър храносмилателен процес, поради недостатъчна секреция на ензими
• Нарушения в работата на всички органи поради липсата на цикличност
• Повишено образуване на токсини следствие на по горе изброените промени
• Следствия на всичко - намален тонус, спад в работата на имунната система, субективно усещане за приближаваща болест, потиснатост и повишено ниво на стрес.

Какво е заключението?

За да намалите токсичността в организма, да се чувствате здрави и енергични опитайте се да си възвърнете биологичния ритъм. Само по себе си ще започне подобряването на Здравето и оттам ще намалее депото за отпадъци - мастната тъкан.

КАК ДА СТАВАМЕ ОТ СЪН - ДА ПОВИШИМ СТРЕСА СИ ИЛИ ЗДРАВЕТО?

Сутрин е време, което за работещия човек е сравнително ограничено. Ставайки от сън много често го правим рязко, бързо и без да се замислим, какво си причиняваме. Когато тялото е отпуснато през нощта, кората на главния мозък си почива, мускулите са отпуснати, всички стави по тялото и гръбначния стълб са приели положението, в което се намират.Кръвообръщението е забавено.

Ставането много често е свързано с подготовка за работа или някоя друга дейност. Не се замисляме, как мозъка от спящо състояние минава в будно, мускулите повишават тонуса си, за да се изправим, а ставите трябва да се движат под въздействие на мускулите. Кръвообръщението и лимфообръщението се засилват.

Множество системи са ангажирани при едно обикновено на пръв поглед Ставане Сутрин.

Едно време хората са наричали съня " Малка смърт", все едно ние Възкръсваме всеки един нов ден.

Но как всъщност тогава да станем и от какво се пазим чак толкова?

Много често сутрин рано между 6-8 часа тялото поддържа по-високи стойности на стресовия хормон кортизол. След ставане се ускорява пулса, вдига се кръвното налягане, тялото се събужда за живот. При неправилно изпълнение на този ритуал се наблюдават - сърдечно-съдови инциденти, блокажи на опорно-двигателния апарат, нарушения дори в мозъчната дейност.

Много хора се оплакват от проблеми след ставане от сън - но дали те се дължат на нещо случило се през нощта, или е възможно да е поради неправилно ставане? Отговори и причини има много, но защо не помислим как да отделим 15 мин. за едно нормално ставане.

Добре е да настроим будилника поне 30 мин. по рано от времето, в което сме решили да ставаме / дано сте си легнали преди 1 часа през нощта/.

• Отваряме бавно очи.
• Вдишваме дълбоко въздух няколко пъти.
• Сгъваме и разгъваме пръстите на краката няколко пъти
• Сгъваме и разгъваме глезенните стави
• Същото правим с колена и тазобедрени стави
• Пръсти на ръцете, китки, лакти, рамена
• Бавно се изправяме до седнало положение и поглеждаме около нас.
• Протягаме ръце над главата, за да изправим гръбначния стълб.
• Раздвижваме рамената и врата.
• Пускаме краката на земята и сядаме на ръба на леглото
• Раздвижваме отново глезени, колена и тазобедрени стави, лакти и рамена
• Бавно се изправяме до изправено положение и повдигаме ръце над главата 
• Отваряме прозореца да влезне свеж въздух и правим поне 5-10 дълбоки вдишвания
• Клякаме няколко пъти бавно до 90 градуса в коленните стави.
• С ръце и вплетени пръсти над глава се повдигаме 10 пъти на пръсти. 

Това е един бърз и лек вариант за събуждане, ставане и липса на каквито и да е рискови моменти за всички системи.

След това можем за 10-15 мин. да изпълним някой от известните комплекси - петима тибетци, слънчеви упражнения, или каквото ви допада. Леко, разтягащо и със спокоен пулс на сърцето, наситено с дишане.

Само ви Моля - НЕ БЯГАЙТЕ СУТРИН, НЕ СКАЧАЙТЕ И НЕ ПРАВЕТЕ ИНТЕНЗИВНИ НАТОВАРВАНИЯ. ОСТАВЕТЕ ТОВА ЗА СЛЕД 8 ИЛИ 9 ЧАСА!

ЗАКУСКАТА ЩЕ БЪДЕ ЕДИН ПРИЯТЕН ЗАВЪРШЕК НА СУТРЕШНИЯ РИТУАЛ!

Методът Пилатес - финно и стройно тяло

Всички вече са наясно за метода " Пилатес"

Изписана е много информация, кой е Джозеф Пилатес, кои са неговите ученици и какво представлява неговата идея за здраво и жизнено тяло. За мен този вид тренировка, винаги е представлявал интерес, заради добрите принципи, които се използват. Това дава възможност да се прилага, както при здрави хора, така и в периоди след травма или някакъв дефицит в движението. Широката достъпност на метода е успяла да го направи много известен в цял свят. За много сериозно трениращи хора свикнали с динамични и тежки тренировки, този вид занимание изглежда скучно и някак леко. Това е изключително неправилно като разбиране. Имате възможност да стабилизирате и укрепите много зони на тялото, да коригирате баланса си, да повишите гъвкавостта си. Бих казал, че тренировката по Пилатес ви дава основата за всички следващи надграждащи възможности. Най-малките ефекти са предпазване от травми - ниво кръстна зона, тазобедрени стави, коленни стави, глезенни стави, китки, раменен пояс. Подобрява се стойката - могат да бъдат коригирани кривини по гръбначния стълб. Сериозно се ангажират малките дълбоко разположени мускули, които са основни за изправената поза на тялото. Подобрява се дишането, с повишаване на дихателния капацитет, разширяване на гръдния кош и възстановяване на дихателния ритъм. Кръвообръщението се подобрява постепенно, без да има сериозно натоварване на сърцето.
Горещо ви препоръчвам часовете по Пилатес, особено ако имате някакви ставни проблеми, болки или чувство за слабост на мускулите. Ако се чудите, с какво да започнете своят старт след обездвижен начин на живот, то това е един от най-добрите варианти.

Ето ви и ABC принципите  на Пилатес

 

 1. Осъзнаване
 2. Баланс
 3. Дишане
 4. Центрираност
 5. Концентрация
 6. Контрол
 7. Плавно движение
 8. Прецизност
 9. Ритъм
 10. Противоположна енергия
 11. Издръжливост
 12. Дух

Точно тези принципи създават голямата ефективност на метода от физиологична, биомеханична и кинезиологична гледна точка!

Пожелавам ви приятни занимания ако изберете метода " Пилатес "

Функционална тренировка - Functional training

Днес за пореден път "преживях" удоволствието от така наречената Функционална тренировка. Напоследък тя става все по-модерна и популярна сред фитнес и уелнес средите. Реално това е една забравена и отдавна позната методика от часовете по физическа култура, тренировките в армията или общата подготовка на атлетите. Днес са познати Crossfit, вдигане на подувки, Пилатес, Йога, Бойни изкуства. Всички те тренират нашите физически качества, които са в основата на Функционалната тренировка.
Навремето, когато бях ученик имахме тестове за сила, бързина, издръжливост, гъвкавост и ловкост. Това помня добре от часовете по физическо възпитание. През годините на моята работа винаги съм наблюдавал хора с комбинация от няколко качества, но и такива с по едно и две в повече, и почти липсващи други. От опит мога да кажа, че ако искате да постигнете по-високо ниво на фитнес възможности, трябва да обърнете внимание на всички тези качества. Тренирането на всички не е лесно изобщо. Особено ако в една тренировка е комбинирано всичко заедно. Повечето добре запознати с това, което пиша, могат да кажат: " Какво толкова, на нас ни е много лесно". Те са прави особено ако в мозъка им присъстват добре изградени програми за тези качества и тялото като система от мускули, може да осъществи всичко това плавно и леко. За останалите е въпрос на честа тренировка, докато се получи същото.
Хубавото е, че така можете да се предпазите от травми, да подобрите структурата на тялото си, да сте по-здрави, тонизирани и жизнени.

Ако проявите интерес, към това, което пиша, свържете се с мен, за да си поговорим, ако решите, че ви е нужна такава тренировка!!!

Новата мода - Здравото тяло

В съвременния свят се насърчава идеалната визия, която според много хора се смята за ключа към успеха в обществото или работната среда. Броят на пластичните операции с козметична или естетическа цел, се повишава всяка следваща година. Процедури в козметичните салони, спа центровете и фитнес залите, преследват мита за перфектното тяло.

Много дискусии са водени на тема кое е перфектно или идеално тяло. Психолози, антрополози, биолози и куп други учени търсят смисъл на тези думи. В много общества красотата, която е еквивалент на идеята за перфектност, показва различни представи за идеал.
Модните тенденции също се опитват да наложат, какво е редно да бъде и, какво не.
Тялото и начина, по който изглежда то, се превръна в култ. Той се поддържа от филми, списания, реклами и сериозна пропаганда. Реално погледнато това е една изкуствена стратегия, създадена да поддържа много печеливша индустрия. Къде е границата между реалността и илюзията е трудно да преценим в динамичния живот, който живеем.
Важното в цялата тази идея е нашето Здраве!
Перфектното тяло трябва преди всичко да означава здрава и оптимално функционираща система от клетки.
Контурите, формата или вида не винаги определят параметрите на здравословното състояние.

Много от нас прекарват часове наред пред огледалото да съзерцават всеки сантиметър от себе си.
 Дали очите гледат това, което е? 
Програмирани ли са да харесват или да не харесват определен вид пропорции, които може да са несъвместими със здравето?