Днес за пореден път "преживях" удоволствието от така наречената Функционална тренировка. Напоследък тя става все по-модерна и популярна сред фитнес и уелнес средите. Реално това е една забравена и отдавна позната методика от часовете по физическа култура, тренировките в армията или общата подготовка на атлетите. Днес са познати Crossfit, вдигане на подувки, Пилатес, Йога, Бойни изкуства. Всички те тренират нашите физически качества, които са в основата на Функционалната тренировка.
Навремето, когато бях ученик имахме тестове за сила, бързина, издръжливост, гъвкавост и ловкост. Това помня добре от часовете по физическо възпитание. През годините на моята работа винаги съм наблюдавал хора с комбинация от няколко качества, но и такива с по едно и две в повече, и почти липсващи други. От опит мога да кажа, че ако искате да постигнете по-високо ниво на фитнес възможности, трябва да обърнете внимание на всички тези качества. Тренирането на всички не е лесно изобщо. Особено ако в една тренировка е комбинирано всичко заедно. Повечето добре запознати с това, което пиша, могат да кажат: " Какво толкова, на нас ни е много лесно". Те са прави особено ако в мозъка им присъстват добре изградени програми за тези качества и тялото като система от мускули, може да осъществи всичко това плавно и леко. За останалите е въпрос на честа тренировка, докато се получи същото.
Хубавото е, че така можете да се предпазите от травми, да подобрите структурата на тялото си, да сте по-здрави, тонизирани и жизнени.
Ако проявите интерес, към това, което пиша, свържете се с мен, за да си поговорим, ако решите, че ви е нужна такава тренировка!!!
Искам да ви представя китайските упражнения от системата на Ци Гун, които имат сериозен ефект върху здравословното състояние. Датират преди повече от 800 години, още от времето на маршал Ю Фей. Те са леки и приятни, наподобяващи финото усещане за коприна. Подобряват гъвкавостта и подвижността на цялото тяло. Всяко едно от тези упражнения въздейства по специфичен начин. Прилагам ги върху себе си и много мои клиенти от години. При хора, които могат да се концентрират и усетят вътрешния им смисъл, те имат много силен ефект. Отнемат сравнително кратко време - около 15 - 20 мин. Това ги прави прекрасен сутрешен комплекс след ставане от сън, най-добре на гладно и на свеж въздух. Многократно съм чувствал лека скованост след сън, до някаква степен и липса на тонус понякога, но след изпълнението на този комплекс се изпълвам с енергия и оптимизъм. За мой късмет, се оказа, че не въздействат само така на мен, за да си мисля, че си внушавам. Много от моите клиенти споделиха същото усещане.
На картинката горе са достатъчно добре показани, има ги навсякъде в интернет. Можете да попаднете на различни комбинации, изпълнения и форми. Някога са служели за поддържане бойната готовност на войниците. Можете да ги видите като по-леко изпълнение и доста по-агресивен вариант.
Каквото и да изберете, то знайте, че ще подобрят дишането ви, кръвообръщението, лимфообръщението, повишават тонуса, настроението и най-вече усещането за жизненост.
На всеки, който реши да ги изпробва, ви препоръчвам да ги правите всяка сутрин поне 21 дни.
Пожелавам ви приятно изпълнение!
Преди една година, моя позната ми предостави, книга на американска изследователка. Тя беше развенчала много митове за билките и техните невероятни качества. Една от последните части се казваше - Да не лъжем другите и преди всичко себе си! В две страници тя беше описала доста интересна информация.
Когато се опитвам да запозная хората с идеите за здравословен начин на живот, те са изключително въодушевени и мотивирани. Казват " Ще го изпълним, ще променим живота си"
Когато се видим отново и ги попитам " Какво променихте?". Оказва се, често че е почти нищо. Какво се случва с тях? Именно тази заблуда към другия и самите тях. Започват с куп оправдания, колко е трудно и невъзможно, как проблемите са много. Получава се особен вариант на ученически синдром с ненаправеното домашно. Много харесвам следните варианти:
- " все пак правя нещо, не е нищо"
- " промених толкова неща, а нищо не се случва с мен"
- " вече спортувам, храня се правилно и със сигурност трябва да ми се подобри здравето"
- " аз не ям почти нищо, а все си стоя дебела"
- " такова голямо натоварване не е подходящо за моето тяло"
- " със сигурност някое лекарство или добавка може да ми реши проблемите, кажи ми какво да си купя!"
- " понеже имах проблеми, затова ядох толкова много и напълнях"
- " хормоните са виновни да съм толкова гладна и да повишавам теглото си"
- " роднините ми са виновни да съм болен"
Множество такива изказвания, които винаги насочват към едно нещо - бягане от отговорност да се справят с живота си. В повечето случаи, желанието за успех го има, но е подплътено с голяма доза лъжовност.
Мили читатели, моят съвет е поемете отговорност за тялото, психиката си, начина си на живот. Лъжата към другите и себе си, че някой или нещо е виновно за вашия провал, е неоснователна и ще ви държи на едно ниво. Започнете ли да променяте нещо, то зависи само и единствено от Вас. Нужна е психична енергия, воля, постоянство и търпение. Ако ви липсват тези качества просто бъдете честни пред всички и себе си.
Успех с проверката дали сте достатъчно Честни!
Може да ви е познат на картинката, може и да го виждате за пръв път. В България през пролетта, особено на надморска височина около 1000 м, можете да го видите на много места. Това е една прекрасна "трева" за направата на салата, таратор, или сготвен с нещо си.
По интересното е неговата биологична стойност - разширяване на кръвоносните съдове, снижава артериалното налягане, намалява нивото на холестерола
в кръвта и отлагането му в стените на кръвоносните съдове, усилва
сърдечните съкращения и забавя сърдечния ритъм. Притежава силно
фитоцидно действие — убива причинителите на различни инфекциозни
заболявания (стрептококи, стафилококи, причинители на грипа, на дизентерията и др.). Цялото растение съдържа етерично масло, в състава на което влизат
винилсулфид, дивинилсулфид, алиин пипеколинова киселина. Следи от
меркаптан, тази е съставката, която придава специфичният мирис на чесъна.
Освен това се съдържа значително количество Витамин C (особено в листата) и високоактивни фитонциди със силни бактерицидни и фунгицидни свойства, превъзхождащи тези на чесъна и хряна.
Това казва науката за него.
Преди 9 години ходех на един пазар в Русе, да си избирам плодове и зеленчуци от бабите, които носеха собствената си продукция. Една от тях ми бутна в ръцете известно количество прясна левурда. Зачудих се защо и я попитах " Какво е това, което ми даваш?" . Тя ми каза още тогава, че мечките като се събудели от зимен сън, започвали да си хапват този прословут див чесън, за да си прочистели храносмилателната система от токсини. Успя да ме принуди и да си взема приготвен от нея спиртен извлек от мечия лук, това е още едно от имената му. Каза " Баби да си засилиш имунитета и да си здрав"
Ето ме към днешна дата как продължавам да си го хапвам:
Понеже го има в ранна пролет и бързо преминава, го нарязвам и замразявам в камерата. После с малко студена вода и готов за салата. Прекрасно имуностимулиращо и детоксикиращо средство. Бързо ще усетите слабителният ефект върху храносмилателната си система. Аромата е на чесън и трябва да внимавате, ако имате претенциозно обоняние.
Съвета ми е, ако ви попадне Левурда, не се чудете, хапнете си смело, под каквато форма решите - ще имате основно ползи
Започвам публикации за моята любима тема - източната философия и древното познание за дълголетие и здраве. Първото и лесно за приложение на практика нещо е традиционната за изтока "мудра" терапия. Това е жест, положение на пръстите на ръката, който има символична стойност. Подобни положение има и с очите, тялото и определени дихателни техники. Те могат да доведат до определено състояние на съзнанието, на което са символ. Имат въздействие върху определени центрове в главния мозък, според източното учение и върху душата ни.
По интересното е предложението на нетрадиционната медицина на Азия, че мудрите могат да лекуват тялото и душата. Чрез свиване, кръстосване, изпъване или допиране на пръстите с други пръсти ние можем значително да повлияем на здравето си. Има най-различни мудри, които въздействат на вътрешни органи, на емоционални състояния, на душевни преживявания. Някои са предадени на Запада, други са тайни и се изисква специално посвещение, за да ги използваме.
Като терапевтична система, която се използва в ежедневието, мудра практиката е подходяща във всяко едно време на деня. Може да се прави навсякъде поради лесното изпълнение. Според някои автори е добре да сте в релаксирано състояние, да дишате дълбоко и вниманието ви да е изцяло насочено към практиката. От друга страна, колко ползотворно би било вместо състоянието на гняв и яд, които напират във вас, когато вместо обещаното увеличение на месечната си заплата, получите същото като предишната, да поставите пръстите си под формата на мудра за спокойствие.
На снимката по-горе е позната на почти всички мудра Чин. Както виждате, палеца и показалеца се събират в кръг и затварят енергията течаща през тях. Този символ на затворената окръжност е основен в източната философия.
Според повечето практици на тема мудра терапия, дневно трябва да се занимавате поне 45 минути, за да повлияете дори и хронични оплаквания. Това е минималното време, което може да бъде разделено през деня на 2, 3, 4 части. За остри и сериозни заболявания може да се наложи да практикувате някои мудри по 3-5 пъти по 30 минути. Моят опит показва, че това не е лесно и в началото може да не издържите повече от 5 минути.
Спомням си как навремето започнах да прилагам Апана Ваю Мудра - която е за първа помощ при сърдечни атаки, когато сърцето трескаво бие и чувствате сериозно напрежение. Казах си " никакъв проблем ще държа и един час ако трябва", е в един момент пръстите сами се отварят и става трудно да я задържиш дълго време.
Така се случваше и с други мудри, които изглеждат лесни на пръв поглед, но се оказват трудни за задържане след 5-тата минута. Ефекта определено идва, особено след време, когато се прилага по-дълго времетраене. Дори най-странното е, забравяш за самия проблем, защото той намалява, та дори и изчезва без да си разбрал.
Съвета ми е, проверете за даден ваш здравословен или психологичен проблем, коя е подходящата мудра и пробвайте сами. Това е една добра система за терапия без лекарства. Изисква се само воля да го изпълните и постоянство - ефекта идва след определен период, индивидуално за всеки!
Започвам поредната си публикация с тази интересна мисъл. Благодарности към този, който я е създал в медиен вариант. Прочетете я и вникнете в нея!
Аз не съм психолог, психиатър, гуру, езотеричен специалист, но приемам идеята за Дух-Душа-Тяло. Холистичната философия разглежда всяко отделно човешко същество, като съвкупност от тези три части на едно цяло. Когато не харесваме себе си, логично е да мислим за тези аспекти. Вземайки решението да променяме нещо в Себе си (дори самата дума някак напомня за тази цялостност), то ще трябва да се съобразим с нашите елементи.
Много клиенти, с които работя идват с идеята за промяна. Голяма част от тях обаче, не осъзнават на колко изпитания ще бъде подложено това желание. Обикновено, те са погледнали Себе си в огледалото и не са харесали корема си, седалището, бедрата си и т.н. Ако обаче възприемем идеята на източната медицина за наличие на енергийна матрица около тялото наречена " аура", която определено е подвластна на душата и поддържана от духа, то трябва да разберем, че сигурно и те не ни харесват.
Започваме с диети, спорт, психологични настройки, астрологични предсказания, но промяната все я няма. Следва огромно четене, ровене в интернет с чичко Google, съвети от роднини, приятели, супер специалисти - но промяната е отново нищожна.
Да драги читатели в своята практика съм срещал много такива хора. Много добре запознати на теория, дори и някои на практика хора - но са си все така потиснати от неуспех.
Промяната според мъдростта по-горе е в Правенето. Но какво точно да се прави? Има ли книга, човек, сайт, извънземно същество, което да ни каже Как?
С годините на моята работа и особено последните месеци виждам едно уникално нещо - индивидуалността на личността, специфичността на Себе си. Това триединство Дух-Душа-Тяло е нещо толкова еднакво, но в същото време кодирано по особен начин.
Човешките същества са коктейл от много съставки. За да започне промяната към каквото и да е Вие или даден специалист трябва да разчете вашата строга индивидуалност. Но промяната трябва да се случи с участието на трите ви същности. Неуспеха се дължи на липсващото ниво на осъзнаване на този дребен на пръв поглед детайл.
Извинявам се за тези свободни разсъждения, който ги разбере, може би ще има какво да дискутира с мен.
Поздравявам всички смели личности, които ще се опитат да открия кода на Себе си!
През годините си работа съвместно с проф. Божидар Попов, председател на дружеството по хранене и диететика в България, запомних едно много важно негово изказване.
ЗДРАВЕ-----------ЧОВЕК---------------БОЛЕСТ
Той казва следното: " Няма 100 % здрав човек и 100% болен човек. Здравето и болестта са условни. Всъщност ние почти винаги сме неустойчиво по-близо до здравето и по-далеч от болестта, или по-далеч от здравето и по-близо до болестта. Затова когато говорим за здраве или здравословни препоръки всичко е условно и променливо спрямо дадената ситуация". Винаги много съм ценил личността на професора, заради неговата умереност. Може би много от хората, които слушат неговите лекции не разбират мъдростта му, не само от медицинското си образование,титлата му или опита на възрастта му над 70 години. Аз обаче слушам всяка една негова дума много внимателно, защото за мен той е пример за нещо много важно - умерения живот.
Искам в следващите редове да пиша по една доста дълга тема, за която предварително се извинявам, ще спомена определени хора, но без да назовавам имена, ако някой познае себе си, не е злонамерено или с цел дискредитиране, в крайна сметка всеки има своя свободен избор и мнение.
Ето един опростен модел от какво зависи Здравето.
Всеки ще каже, стига вече за това Здраве, все за него говорят всички. Да прави сте - говорят лекари, фитнес инструктори, медии, лечители, екстрасенси, врачки, биотерапевти, масажисти, инжинери, санитарки, комшийката, приятелката ви, децата от улицата. Оказва се, че всеки има своето виждане и представа, чул, недочул нещо си, но съвети има много.
Благодарение на думата Здраве е създадена невероятна индустрия, която да го пази, укрепва, повишава, та дори и да говори за перфектността. Представата на медицината е една, на спортните среди друга, на обикновения човек трета. Всеки един от нас се люшка, как точно трябва да бъдат нещата.
През моят живот, обучение и практика се запознах с много методи, подходи, срещнах най-различни хора. Когато за пръв път чух историята за живота на Буда се впечатлих. Той е открил за мен най-сериозния довод - средния път лишен от крайности. Един мой приятел лекар нарече тази философия празна, но като цяло практична.
Проблема, е че западната индустрия за Здраве създаде множество митове. Появиха се перфектните фитнес тела с плочки и кожа залепена върху мускулите. Лекари и инструктори многократно приеха и отрекоха множество храни и стилове на храненето - първо като полезни, после също тези като ужасно вредни. От списанията ви гледат надменно тренирани и много лъскави тела, това е идеала за здраво тяло със здрав дух. Ако сега си със плочки, слънчев загар от солариума, пиеш най-скъпите и натурални добавки, седиш в най-засуканата поза от йога, храниш се вегански с жива храна веднъж на ден, защото в другите часове е вредно, а суперхраните са най-добрата храна за клетките ви, то е много възможно да си Бог в човешко тяло тук на земята. Много е възможно никога да не боледуваш, да си винаги с тонус и енергия, ако ще да спиш само 4 часа. Според едно момче, наскоро прочетох, че е мит просто да се храниш и да спиш спокойно и дълбоко 8 часа и да си добре. Той смята, че живота е спорт и ако може 24 часа да се тренира, но му е ясно, че не може да се възстанови е фен на хранителните добавки и всякакви подходи да е постоянно в супер форма.
При тази гледка всеки мъж ще припознае себе си. Вероятно само мъжът от дясно има много сериозен проблем и голям риск за здравето, но е възможно и той да е наред с всички кръвни показатели на този етап. Но все пак програмираният ни от западната индустрия мозък ще се загледа веднага в най-релефния мъж с тренирано тяло и ще каже " Този трябва да е много здрав, в пълния и преносен смисъл на думата". Иначе всички те са спортисти ако не сте забелязали!!!!
Каква двойка само, сигурно са много радостни, спортуват заедно, хранят се заедно по специални схеми, сигурно правят върховен секс, чудо и приказ.
Поне 20 жени вече са готови да разкъсат дрехите си и да се отдадат на този момък със завидна физика. Възможно е и някоя да се е объркала или да не е програмирана и да каже "аз не съм впечатлена от такива тела".
Познавате това момиче, вече порастнала жена нали? Както и да я гледаме, бурния и живот, но най-вече западната индустрия вероятно я е довела до това ниво.
Да се върнем на ЗДРАВЕТО!!!!
Според вас то има ли нещо общо с плочките, веганството, суперхраните, фитнеса, йогата или модерните диетични хранителни добавки. Това налагане, че за да сте супер здрави, кондиционирани и тонизирани, трябва да сте Адонис или Афродита е смешно и абсурдно. Зароди се едно наричащо себе си фитнес общество - което тренира двуразово, триразово, кардио, кросфитари, лостаджии, аеробик маняци, зумбари и т.н. Те твърдят, че съзнателния ви живот трябва да бъде нон стоп спорт и супер стриктна диета спрямо тренировъчните ви цели. Вие се чувствате потиснати и депресирани, защото не можете да ги стигнете и сте на светлинни години, а те са просто уникални, извънземни, вашите богове. Склонни сте да глътнете какво ли не, само за да заприличате на тях. Е има една тайна. Всички те казват "аз като дете не спирах да се движа, все спортувах" Най-вероятно са били като измисления термин - "хиперактивни деца", но и сега са си останали такива. Психика, хормони, хранителни добавки, причини много да са такива- НО ТОВА НЕ Е ЗДРАВЕ!
Други ваши приятели ходят по спа почивки, правят си масажи, хапват и пийват на свобода. Казват, че един път се живее, ходят по барове и дискотеки, купони. Те ви впечатляват с хубаво оформено ориенталско коремче около 100-120 см обиколка, още по апетитен ханш. Правят, често детоксикации след като са се интоксикирвали дни и седмици наред. Разполагат със завидна вечерна енергия, сутрин са като парцали и носят черни очила. Но въпреки всичко следват философията ЦИ-ГЪН - живей за днешния ден и не мисли за утре. Вероятно и това
НЕ Е ЗДРАВЕ!
Умишлено цитирах проф. Попов. Здравето е умереност във всичко. Хубавото на медицината, е че дава граници, параметри на това. Те са от долна до горна норма. Тоест здравните специалисти и наука са съгласни, че е въпрос на избор къде да сме, но не е нужно да сме в крайностите, за да сме здрави. Да спортуваме като полудяли, защото без адреналин, серотонин, допамин или соматотропин и т.н не можем да живеем с тонус и енергия. Или пък да се поливаме с алкохол и гурме кухня, защото тялото си го иска. Нито пък е нужно да спазваме супер тежка диета, веганство, ВМ-НВД, вегетарианство, суровоядство, разделно хранене, 90 дневни диети, плодово или зелечуково, пшенично детоксикиране.
ЗДРАВЕТО Е УМЕРЕНО КОМБИНИРАНЕ НА ВСИЧКО!
Множество здравни организации,асоциации и както искате го наречете, дори и последно същият мой приятел лекар ми изпрати становището на американската асоциация за опазване на общественото здраве. Достатъчно е 2 часа и 30 минути интензивно ходене на седмица плюс два пъти седмично вдигане на тежести за всички мускулни групи, за да поддържате добро здраве. Пет кратно леко и разнообразно хранене, без да прекалявате, с каквито и да е храни и пак ще бъдете добре. Супер тонус, плочки или космически храни са някаква болна психична история. Ако това е избора на някой бившо хиперактивно дете добре, но ако вие сте по-разумен, моля ви не прекалявайте, за да приличате на тях!!!
Умерено хранене, умерено движение, спокоен ум, добра хидратация, по-често чист въздух, здрав и достатъчен сън и ще бъдете достатъчно здрави. Не се подвеждайте, че здравето е въпрос на измислен перфекционизъм от западната индустрия.
